Já aconteceu de você tentar se acalmar, mas, em vez disso, sua ansiedade aumentou? Essa situação pode parecer estranha, mas é bastante comum. Esse fenômeno paradoxal recebeu até um nome em inglês: “stresslaxing”, que pode ser traduzido como “estreslaxar” ou estressar o momento de descanso. Muitas vezes, estamos tão imersos em comportamentos e estados de estresse que, mesmo quando tentamos relaxar, é difícil quebrar esse ciclo.
Compreender as razões por trás desse comportamento e como evitá-lo pode ser fundamental para alcançar um verdadeiro estado de relaxamento. O psiquiatra Dr. Michael Schirripa descreve o stresslaxing como o esforço consciente de se acalmar. Segundo ele, “esse termo refere-se à experiência de indivíduos que, mesmo em condições de alta ansiedade ou estresse, tentam se tranquilizar à força ao tentar fazer uma pausa ou descontrair”.
Por que relaxar pode aumentar a tensão?
O Dr. Schirripa afirma que “nossos cérebros estão constantemente ativos e são naturalmente inclinados à preocupação”. Essa atenção constante dificulta a capacidade de relaxar e descansar adequadamente. Além disso, a ansiedade e a necessidade incessante de controle dificultam ainda mais a liberação dos problemas cotidianos. A psicóloga Deborah Serani observa que pessoas que tendem a se preocupar ou a pensar excessivamente enfrentam desafios maiores ao tentar relaxar.
Limites entre trabalho e lazer desfocados
A era moderna confundiu as fronteiras entre trabalho e tempo livre. O Dr. Serani menciona que “antigamente, o expediente terminava às 17h e os finais de semana eram dedicados ao descanso. Essas regras claras já não existem mais.” A tecnologia e a conectividade constante dificultam ainda mais a busca por momentos reais de inatividade.
Além disso, muitos sentem uma pressão interna para permanecerem ocupados e produtivos. O Dr. Schirripa explica que “as pessoas podem sentir-se obrigadas a atender às expectativas externas, criando uma sensação de que não têm permissão para realmente descansar”. Há também quem tema que desacelerar possa trazer à tona pensamentos negativos ou memórias traumáticas.
As consequências do estresse crônico são significativas para a saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, exaustão e depressão. O Dr. Serani alerta que “a falta de pausas pode resultar em problemas sociais e relacionais quando você não para para apreciar os pequenos momentos.” Com o passar do tempo, um estado nervoso altamente agitado torna ainda mais desafiador relaxar, mesmo com esforço.
Dicas para um verdadeiro relaxamento
1. Opte pelo relaxamento ativo
A Dra. Natalie Christine Dattilo destaca que relaxar é um processo dinâmico. “Relaxamento não é tão passivo quanto muitos acreditam; algumas pessoas podem ter dificuldade nesse aspecto”, comenta ela. O verdadeiro relaxamento envolve engajar-se em atividades que promovam essa sensação de alívio, como dançar, caminhar no parque ou brincar com seu animal de estimação.
2. Defina limites claros
Criar distinções nítidas entre vida profissional e pessoal é essencial. Considere desligar seus dispositivos eletrônicos mais cedo todas as noites. O Dr. Serani recomenda: “Priorize o autocuidado e aprenda a integrá-lo na sua rotina diária”.
3. Pratique o método Benson
Esse método envolve sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e relaxar cada músculo do corpo progressivamente enquanto respira profundamente durante 20 minutos. O Dr. Dattilo sugere começar com apenas 5 minutos se isso parecer difícil no início.
4. Crie uma lista do que já foi realizado
Ao invés de focar nas tarefas pendentes, elabore uma lista das atividades completadas. Segundo o Dr. Serani, “celebrar suas conquistas ajuda na promoção do relaxamento”.
5. Medite por 5 minutos
“Pesquisas indicam que apenas cinco minutos dedicados à respiração profunda podem aprimorar tanto o desempenho mental quanto físico”, explica o Dr. Serani. Para períodos mais longos de meditação, considere utilizar aplicativos específicos de orientação.
6. Utilize a Técnica 5-4-3-2-1
Aterre-se identificando cinco coisas visíveis, quatro objetos ao toque, três sons audíveis, dois aromas distintos e um sabor agradável para experimentar neste exercício sensorial que facilita o alívio da ansiedade.
Gerenciar o estresse pode ser desafiador; no entanto, entender suas causas e adotar boas práticas de relaxamento pode fazer uma diferença significativa na sua vida. Ao estabelecer limites claros e aplicar técnicas eficazes de descontração enquanto foca no positivo, você poderá alcançar um verdadeiro estado de calma e melhorar seu bem-estar geral.
