O inverno traz consigo desafios significativos para quem tenta manter a motivação para treinar. Em dias frios, é comum que o corpo busque mais tempo na cama, tornando-se um convite à procrastinação em relação aos exercícios. Enfrentar as baixas temperaturas exige também desmistificar algumas crenças populares, como a ideia de que se exercitar no frio pode ser prejudicial à saúde.
Embora o inverno comece oficialmente em 21 de junho, muitas regiões, especialmente no Sul e Sudeste do Brasil, já enfrentam temperaturas mais baixas. Esse clima frio pode aumentar a vulnerabilidade a doenças, principalmente relacionadas ao sistema cardiovascular e respiratório. Por outro lado, manter uma rotina de atividades físicas é uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico e melhorar a circulação sanguínea. Descubra mais sobre isso a seguir.
Uma motivação interessante para não deixar o treino de lado é que os exercícios realizados no frio podem resultar em um maior gasto calórico. Você sabia disso? O personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões 24h, compartilha essa e outras informações relevantes sobre a prática de atividades físicas durante o inverno; veja abaixo.
Desmistificando os exercícios físicos no inverno
- “Durante o inverno, o corpo consome mais calorias ao se exercitar”
Verdade! “Com as temperaturas mais baixas, o organismo se esforça mais para manter sua temperatura interna estável. Isso resulta em um aumento do gasto energético basal, potencializando assim a queima de calorias durante as atividades físicas”, explica.
- “Exercitar-se no frio é arriscado para a saúde”
Mito! “Se forem seguidos os cuidados adequados, malhar no frio é totalmente seguro. É crucial realizar um bom aquecimento, com foco especial nas extremidades do corpo, além de se manter hidratado antes, durante e após os exercícios”, alerta o professor.
- “O aquecimento é ainda mais essencial nesta época do ano”
Verdade! “Com o frio, há uma tendência dos músculos e articulações ficarem mais rígidos. Por isso, reservar alguns minutos para um aquecimento eficaz prepara o corpo para os exercícios físicos e diminui significativamente o risco de lesões”, enfatiza.
- “Sentimos menos sede quando está frio”
Mito! “Apesar da sensação reduzida de sede, o corpo continua perdendo líquidos pela transpiração e respiração durante a atividade física. Assim sendo, a desidratação pode ocorrer mesmo em dias frios, impactando negativamente no desempenho e na recuperação muscular”, ressalta Anderson.
- “A prática de exercícios fortalece o sistema imunológico”
Verdade! “A realização regular e equilibrada de atividades físicas está diretamente ligada à melhoria da resposta imunológica. Combinada com hábitos saudáveis, ela pode prevenir doenças comuns no inverno como gripes e resfriados e ainda aprimorar a saúde cardiovascular e emocional”, complementa.
Para aqueles que estão habituados ao calor, treinar no frio pode apresentar um desafio adicional. Pequenas adaptações na rotina são essenciais para garantir segurança e eficácia nos treinos. O especialista sugere optar por horários menos frios do dia, ajustar a intensidade dos exercícios e fazer pausas prolongadas como formas de tornar a prática segura e eficiente.
Por que sentimos preguiça de treinar no frio?
Embora existam razões científicas que destacam os benefícios dos exercícios físicos em dias frios, também há explicações para a dificuldade em sair da cama e realizar as tarefas diárias durante esse período. O desânimo típico do inverno está associado ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), onde a redução da exposição solar diminui a produção do hormônio serotonina — responsável pela sensação de bem-estar — enquanto eleva os níveis de melatonina — hormônio relacionado ao sono.
Esse desbalanceamento afeta o ciclo circadiano normal do corpo, resultando em cansaço excessivo, tristeza e uma tendência maior ao isolamento social. Contudo, para evitar se tornar um “preguiçoso cientificamente justificado”, reunimos dicas valiosas do treinador Anderson Téu e do educador físico Pedro Coelho da TotalPass para ajudar você a superar essa falta de vontade e manter-se ativo durante todo o ano.
