Nos últimos anos, a prática da corrida atraiu um número crescente de entusiastas, levando o mercado de calçados esportivos a evoluir com espumas mais densas e placas de fibra de carbono, além de inovações que prometem aprimorar o desempenho e minimizar o risco de lesões. No entanto, mais tecnologia nem sempre se traduz em maior proteção. Um estudo realizado em 2018 e publicado na Scientific Reports revelou que tênis com entressolas mais espessas podem aumentar o impacto no corpo quando comparados a modelos mais baixos e tradicionais. Além disso, uma revisão de pesquisas datada de 2025 expressou preocupações sobre como os tênis com amortecimento extremo podem estar relacionados a um maior risco de lesões no ligamento cruzado anterior (LCA). A fisioterapeuta McDowell explica que isso pode ser atribuído à forma como o sistema nervoso percebe o contato com o solo: “Esses calçados reduzem sua sensibilidade ao solo, fazendo você perder a conexão com a superfície onde corre”, afirma. “Basicamente, dificulta o trabalho do sistema neurológico em controlar a corrida.”
Antes de escolher entre diferentes espumas ou placas, é essencial considerar o tipo de terreno onde você irá correr. Tênis projetados para asfalto têm solados lisos, adequados para superfícies pavimentadas, enquanto os modelos para trilha contam com cravos profundos feitos de borracha, garantindo aderência em ambientes naturais repletos de pedras e raízes. “Imagine um tênis de corrida como um pneu”, sugere Mike Thomson, treinador certificado pela USATF e que iniciou sua trajetória profissional em uma loja especializada em artigos esportivos. “Se você vai correr em terrenos irregulares, é fundamental escolher a sola correta para evitar quedas.”
A orientação prática dada por McDowell é clara: um tênis destinado à trilha pode ser utilizado no asfalto, mas um modelo feito para asfalto não garante segurança nas trilhas. “Você pode correr nas ruas usando um tênis de trilha; já é complicado fazer o oposto”, observa ela. Para aqueles que buscam um calçado versátil para ambos os tipos de terreno, os tênis para gravel estão se tornando uma opção popular. Com solados mais robustos do que os modelos voltados ao asfalto e cravos menos profundos do que os das trilhas, estes calçados não são indicados para terrenos técnicos, mas são adequados para diversas superfícies.
Os especialistas aconselham ainda que a compra dos tênis seja feita pessoalmente, em vez de optar apenas por compras online. “Se eles não forem confortáveis na loja, provavelmente não se adaptarão bem aos seus pés depois”, ressalta McDowell. “A forma do sapato e a sensação do solo permanecem as mesmas.” Esse cuidado com o ajuste é crucial, pois uma análise publicada no Journal of Foot and Ankle Research apontou que mais de 60% dos adultos usam calçados em tamanhos inadequados, contribuindo para dores nos pés e outros problemas facilmente evitáveis.
Além disso, é importante notar que o tamanho dos pés pode mudar ao longo da vida adulta. Fatores como peso corporal, massa muscular e uso de determinados medicamentos podem alterar tanto o comprimento quanto a largura dos pés. “Se você acredita que usa o mesmo tamanho desde a faculdade, provavelmente está enganado”, afirma McDowell. Ela recomenda medir os pés anualmente em lojas especializadas em corrida para verificar tanto comprimento quanto largura. Atualmente, muitas marcas disponibilizam versões com larguras diferenciadas para modelos populares, oferecendo uma alternativa para quem sempre achou os tamanhos padrão muito estreitos.
Nos calçados projetados para asfalto, as placas podem oferecer ganhos significativos em propulsão, motivo pelo qual são frequentemente vistas em tênis usados em competições e treinos intensivos. “Se você deseja alcançar um novo recorde pessoal, utilizar carbono pode ser uma estratégia eficaz”, completa ela. O desafio surge ao tentar aplicar esse recurso criado para esforços específicos na maioria dos treinos diários. Um tênis equipado com placa de amortecimento executa parte da função mecânica que normalmente seria feita pelo pé sozinho; segundo McDowell, depender dele durante grande parte da quilometragem pode restringir progressivamente a mobilidade e força que seriam desenvolvidas naturalmente pelo pé. “Esses modelos são projetados especialmente para alto desempenho”, afirma McDowell. Por essa razão, muitos treinadores consideram esses calçados mais apropriados para competições ou treinos intensos; já aqueles utilizados no dia a dia podem oferecer menos suporte adequado. No final das contas, questões fundamentais permanecem relevantes: qual superfície você corre? Quanto amortecimento realmente precisa? E seu calçado se ajusta bem? Embora a tecnologia possa aprimorar o desempenho em determinadas circunstâncias, suas aplicações são mais específicas do que frequentemente sugerido pela publicidade; além disso, os princípios básicos sobre um bom ajuste continuam válidos.
The post Como escolher seu tênis de corrida appeared first on CicloVivo.
